Finalmente você vai ficar a saber tudo sobre a dieta da proteína. Já não precisa percorrer os milhares de sites que falam sobre o assunto, aqui vamos explorar os tópicos mais importantes da dieta: como funciona, como fazer, benefícios e também contras, alimentos permitidos e cardápio.
A dieta das proteínas tem tido um grande sucesso nos últimos anos, primeiramente com o Dr. Atkins e mais recentemente com o Dr. Pierre Dukan. Apesar de já ser uma dieta conhecida num âmbito geral, é importante salientar: será saudável? Será que realmente funciona para emagrecer? Será que fornece todos os nutrientes que o organismo precisa?
Não há dúvida que você precisa saber a resposta a todas essas questões tão importantes e ainda no decorrer desta página vai encontrar tudo o que precisa! Continue a ler…
Como funciona a dieta da proteina?
A dieta parte do principio que se deve restringir alimentos com carboidratos e por outro lado, é a favor da ingestão de alimentos ricos em proteínas, como carne e ovos. A ideia é bem simples; se você NÃO ingerir alimentos ricos em hidratos de carbono isso faz com que o seu organismo vá procurar outras fontes para obter energia, em especial as gorduras do seu corpo, utilizando-as como combustível e naturalmente, eliminando-as.
Como deve imaginar isso contribui para um rápido emagrecimento, mas como qualquer outra dieta, é necessário ter alguns cuidados para não se cair no exagero e prejudicar o seu corpo.
O que pode comer?
Como já introduzimos acima os alimentos permitidos na dieta de proteína são maioritariamente à base de gorduras e proteínas, mas também são permitidos alguns legumes e verduras pobres em carboidratos, como:
- Carne magra, peixe, bacon, presunto;
- Queijo, ovo, manteiga;
- Tomate, espinafre, alface, rúcula, agrião;
- Aipo, pepino, rabanete;
- Limão, melancia, melão, toranja.
Os alimentos proibidos durante o regime são qualquer alimento rico em hidrato de carbono, como: pão, massa, arroz, batata, doces e bolos, refrigerantes, milho, feijão, entre outros…
Como fazer a dieta corretamente?
A melhor maneira de você aprender a fazer a dieta da proteína é ficar desde já com uma ideia de como vão ser as suas refeições assim que você começar o regime alimentar. O seu dia seguindo a dieta poderia ser assim:
Exemplo: Ao pequeno almoço 4 fatias de bacon, 2 ovos mexidos acompanhado com 1 xícara (250 ml) de café. Ao almoço um hambúrguer duplo com bacon e uma pequena salada de tomate. Para o lanche pode comer uma sanduíche de pão integral com 4 fatias de presunto e outras 4 de queijo. O jantar pode incluir 1 posta de salmão acompanhada por legumes grelhados.
Isto serve apenas de exemplo…se tiver curiosidade pode conhecer vários menus completos num tópico à parte do nosso Blog: Cardápio da dieta de proteinas com várias ideias de refeição.
Benefícios:
- As proteínas são um componente essencial para o desenvolvimento do sistema imunitário, deixando o organismo mais forte e saudável.
- Não há limites para a quantidade de alimentos a serem consumidos, apenas alguns alimentos são retirados do regime.
- As proteínas são de digestão lenta, o que favorece a sensação de saciedade por longos períodos de tempo, contribuindo para um emagrecimento natural.
- A dieta proteica elimina gorduras indesejadas e proporciona ganhos de massa muscular magra (mesmo sem fazer academia), ou seja, destrói massa gorda sem reduzir seus músculos. No final comprova-se uma rápida redução de peso corporal em pouco tempo.
Contras:
- Pode aumentar o colesterol devido à alta ingestão de proteínas, e por outro lado, pode deixar-nos com menos energia devido à retirada dos carboidratos.
- Pode favorecer a obstipação intestinal devido à redução do consumo de fibras.
- Algumas pessoas que fizeram a dieta tiveram sensações como: tonturas, dor de cabeça, sede, cansaço e mau hálito.
Resumo da dieta
O objetivo da dieta proteica é que o corpo queime gordura por ele próprio através de uma escolha acertada de alimentos e também, através da inteligente retirada dos carboidratos. Desse modo o próprio organismo elimina as gorduras e proporciona um emagrecimento eficaz.
Outra coisa interessante nesta dieta é que é possível perder peso sem sentir fome, para além de que é possível comer coisas que agradam à grande maioria das pessoas, como carnes, ovos e afins.
Por ultimo e também importante, a dieta da proteína deve ser realizada por um período máximo de 2 quinzenas, com pausa de 3 dias pelo meio. Passado esse período você deve consultar um médico / ou nutricionista para este o aconselhar se pode ou não continuar.
Alguns depoimentos antes e depois:
(264 avaliações! Artigo com 4.85 estrelas num máximo de 5)
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Iniciei a segunda quinzena da dieta, já emagreci 6 kg, porém percebi qur no meu caso, quando eu comecei na primeira semana, as atividades físicas que eu realizava estavam me atrapalhando. Eu parei de realizar elas e na segunda semana sequei 5 dos 6 quilos.
Muito bom o site, é e os comentários são ótimos para nós acompanharmos as experiências das outras pessoas.
Olá Leandro, muito obrigado pelo seu depoimento, mas quero dar minha opinião sobre seu caso. O facto de você não ter visto resultados “na balança” enquanto fazia exercício físico é porque apesar de ter perdido massa gorda, você estava aumentando seu volume de massa muscular. Daí não ter visto resultados na balança, que por vezes pode ser muito enganadora. Eu pessoalmente prefiro emagrecer com qualidade, perder massa gorda (através desta dieta) e ganhar massa magra (através da ingestão de proteínas e fazendo academia regularmente).
Comecei hoje quero perder 15 quilos.. torçam por mim!!!
Super recomendo estou no 6 dia e perdi 2 kilos, não vou dizer que é fácil pq estaria mentindo. Os 3 primeiros dias foram terríveis, senti fome, dor de cabeça, cansaço, fadiga, desânimo, e estresse! Mas após 3 dias vai melhorando, me senti murchar, fui bastante vezes ao banheiro pra urinar, me sentir grávida pois de 30 em 30 minutos me dava vontade, por isso é bom ingerir bastante água, pois passamos por uma desidratação pelo fato do metabolismo acelerar!! Foco não caiam em tentação, força e fé! ! Ainda tenho que perder 10 kilos e quero esse resultado em 33 dias! ! Torçam por mim!
Boa sorte pra vcs!
Tenho um grupo de pessoas que estão fazendo está dieta quem tiver interessado entra em contato zap 7191848206
Não consegui te adicionar, por favor me adiciona meu cel é 011 9 5937 62 40
Comecei ontem e estou muito otimista!
Olá, gostaria de saber se precisa necessariamente a musculação junto com a dieta para poder perder peso
Não, mas certamente iria proporcionar melhores resultados. Ajudaria na queima de massa gorda e ganho de massa muscular.
Vou começar amanhã a minha dieta ..quero muito não quebrar o ciclo … Volto aqui daqui 7 dias pra falar como foi ….
Ola, Estou fazendo a uma semana e perdi 3 kg, junto com aeróbicos.. Mas estou tendo uma grande dificuldade na flora intestinal, tendo prisão de ventre, o que pode me recomendar?
Beba muita água e somente para seu caso, ingira 1 kiwi logo após acordar.
22 dias e perdi 8 kg…
Grande depoimento Kenji =) Top Top. Parabéns!
Pode comer bolachas salgadas
Não.
Duas semanas e três quilos e meio! #Recomendo
=)))) Estou orgulhosa de você! Continue assim Vinicius.
barra de cereal pode na 1 fase? pq eu nao cmo ovo e nao sei opcoes que sustentam para lanches e cafe
Sim. Se não gosta de ovo, pode fazer saladas com atum ou queijo fresco, comer pão integral com carnes brancas, entre outras possibilidades. A ideia principal da dieta da proteina passa por diminuir a ingestão de carboidratos e aumentar a ingestão de proteínas. Por favor, percebam isso, não é necessário seguir tudo completamente à risca. A vida é curta demais para colocarmos tantas regras sobre nós próprios. Emagreçam, tonifiquem vosso corpo, mas divirtam-se pelo caminho =)
Oi estou fazendo a dieta tenho itestino preso , poço tomar orlistate pr ajudar
Experimenta kiwi ou legumes, certamente vai libertar seu intestino. Comigo funciona.
Não esquecer de beber pelo menos 2 litros de água tds os dias. Porque comer só alimentos a base de proteínas, sobrecarrega os rins
Muito bem Viviane. Importante seu comentário. Obrigado por agregar valor ao Site.
Olá, ontem finalizei a primeira quinzena da dieta onde perdi 4 quilos. Gostaria de saber se na segunda quinzena quais frutas posso comer? Obrigada.
uhuhhh =) excelente Rosana, na próxima quinzena se perder mais 4kg vai ser TOooop! Vai na página dos alimentos, lá tem as frutas com menor nível de carboidratos.
No intervalo de 3 dias é permitido comer carboidratos à vontade?
Eu não diria à vontade, no intervalo da dieta pode comer carboidratos, mas com consciência e sem exageros.
96 kilos não está fácil.
Desde de minha gravidez não consigo perder nada… será que vou conseguir… como me.ajudar através do pensamento… vou tentar essa dieta pela primeira vez. Aproveitando que estou de férias.
Torça por mim
Após o termino da dieta o que vc recomendaria para q nao venha se ganhar o q se perdeu na dieta
Recomendaria que você continuasse a ter uma alimentação à base de proteínas e com pouca quantidade de carboidratos.
Começei hoje minha dieta da proteina, vou fazer por 7 dias!
Estou começando a dieta da proteína hoje ,tenho 74 quilos queria perder 10 ,em qt tempo consigo atingir meu objetivo com essa dieta e de qt tempo?
Vai depender de vários fatores, inclusive, até sua mente pode influenciar na perda de peso. Mas eu diria que perder 5 a 7kg em 1 mês é uma realidade bastante possível com a dieta da proteína. Melhores resultados também…mas como eu disse depende de vários fatores, não tem como estipular um número exato. Depois passe aqui e partilhe seus resultados.
Para ver se eu entendi bem eu de fazer essa dieta durante 15 dias daí eu dou uma pausa de três dias e depois mais 15 dias
Depende muito de quantos kgs você quer perder e quais seus objetivos. Esse é o período máximo que eu recomendo de dieta, para aquelas pessoas que querem eliminar bastante massa gorda. Agora, se você não tiver muito acima do peso, pode por exemplo, seguir essa mesma lógica mas por um período de 7 dias.
Estou no terceiro dia e já perdi 2quilos. Não passo fome e sinto saciedade por muito mais tempo, pensei que seria mais difícil por estar acostumada a comer muita massa mas as proteínas funcionam mesmo.
Excelente Priscila =) Obrigado por partilhar seus resultados. Quando finalizar a dieta passe aqui para nos dizer quantos quilos conseguiu perder. Muito Obrigado.
Estou fazendo a dieta à alguns dias e já perdi 3,6 kg. Estou muuuuuito feliz. valeu!
hola ,sabes estoy haciendo la dieta de a proteína ,los 2 primeros días baje 2 kg .hoy voy en el 5 , o sea quinto dia y me pese y no baje nada estoy con los mismos quilos q empese . que será ? pues hago todo derechito y es mas como poco y pocas veces x dis .paso hambre mismo .bue espero que me ayuden . gracias
gostaria de saber de o achocolatado Gold / Diet
pode?
Se não exagerar pode.
Muito bom este post. É o melhor que já li.
faço musculação todos dias,essa dieta tem alguma restrição para quem pratica musculação?
Não tem qualquer tipo de restrição. Musculação juntamente com a dieta vai contribuir para o aumento de massa magra e perda de gordura. Acredito que é esse seu objetivo.
barras de cereais são permitidas nessa dieta da proteina?
devo deixar de fazer a dieta durante um tempo
entao gostaria de tua orientaçao, quero muito perder peso
Viviane, todo meu conhecimento está exposto neste Blog. Por favor leia com atenção cada página, tenho certeza que pode te ajudar a perder peso. Força amiga!
Olá
Admirei muito este blog.
Cumprimentos!
Henrique do Guia do Somatodrol
Obrigado Henrique. Continue usufruindo!
Quero realmente emagrecer com a dieta, parece q meu organismo se acustomou
Impossível seu organismo se acostumar, afinal de contas esta dieta é para fazer no máximo por 30 dias, e não para fazer dela rotina.
Gostei muito do site, eu vendo bolsas térmica fitness, como posso anunciar no seu site?
Olá Matheus, de momento não estamos a aceitar parcerias para anunciar no DietadaProteina.biz. Talvez no futuro, se o Site tomar as repercussões que ambicionamos.
NÃO TENHO CONSEGUIDO, GOSTARIA DA AJuDA D VCS.
Olá Viviane, seja mais explicita por favor…você seguiu a dieta direitinho, tal como mostramos aqui no Blog? Queremos ajudar mas precisamos de mais informação. Abraços
Estou pensando em fazer, mas tô com um pé atrás, no meu serviço uso muita força e ele acaba sendo meio que desgastante e acho que sem carboidratos meu corpo não irá aguentar. Sabe me dizer se tem alguma barra protéica que possa ser usado nessa direta? E repolho,beterraba e café podem ser consumido?
Olá Daniel. Se a barra tiver poucos carboidratos pode comer sim.
Veja aqui os alimentos permitidos e não permitidos na dieta da proteina. Café e repolho Sim. Beterraba não!
Será com essa dieta consigo emagrecer
Se seguir a dieta não tem porque não emagrecer! Foco e vontade vão ditar seus resultados.
Muita força André! Abraços
quero muito conseguir emagrecer, e permitido iogurte e leite a vontade?
Se for leite desnatado e iogurte light natural, pode sim, mas em poucas quantidades.
Olaa. comecei a fazer essa dieta faiz 4 dias .ainda não me pessei ,mais já estou notando muita diferença em meu corpo … Eu estou comendo presunto ,musarela no almoço como tomate um bife .a tarde como queijo e pra ir dormi tomate com peixe ,queria saber se esta correto?
Sim, mas existem dezenas de outras possibilidades de refeição. Confira a página dos alimentos permitidos e cardápio para ver mais opções.
Pode comer Nesfit?