Alimentos Permitidos na Dieta da Proteína (lista completa)!

Aqui vamos apresentar uma lista dos alimentos permitidos na dieta da proteína. Como já lhe explicámos na página inicial os alimentos que pode comer durante a fase da dieta devem conter grandes quantidades de proteínas e pouca porcentagem de carboidratos. Os alimentos proibidos seguem a mesma lógica, alimentos com elevada porcentagem de hidratos de carbono devem ser automaticamente eliminados do regime alimentar.

Tendo isto em conta, só falta perceber que alimentos contém esta junção de fatores para assim fazer a dieta de proteinas corretamente. Vamos a isso então?

 

Dieta da proteína alimentos permitidos (origem animal)

dieta da proteina alimentos permitidos

– Carne de aves
– Carne de vaca
– Frango
– Bacalhau
– Salmão
Sashimi
– Camarão
– Atum
– Caranguejo
– Lagosta
– Mexilhões
– Ostra
– Presunto
– Carne de porco
– Bacon
– Salaminho
– Ovos
– Omelete
– Queijos
– Manteiga Light
– Margarina
– Iogurte natural (s/açucar)

 

Alimentos permitidos na dieta da proteina (origem vegetal)

alimentos permitidos na dieta da proteina

– Cebola
– Cenoura
– Repolho
– Alface
– Tomate
– Couve
– Couve-Flor
– Brócolis
– Pimenta
– Pimentão
– Pepino
– Abobrinha
– Nabo
– Rabanete
Acelga
– Jiló
– Salsa
– Chicória
– Escarola
– Palmito
– Berinjela
– Azeitonas
– Cogumelo
– Espinafre
– Agrião
– Rúcula
– Azeite
– Sal
– Café (c/adoçante)

 

Frutas permitidas na dieta das proteínas (com moderação)

dieta da proteina o que pode comer

Em relação às frutas é necessário alguma moderação, pois contém alguma porcentagem de carboidrato. O indicado é comer estas frutas na 2ª quinzena da dieta para você obter melhores resultados. Abaixo seguem algumas frutas que pode comer após esse período com a porcentagem de carboidrato de cada uma delas.

Carambola [3,40%]
– Abricó do Pará [3,92%]
– Abacate [5,63%]
– Abacaxi (polpa) [5,80%]
– Melão, [6,35%]
– Melancia [6,90%]
– Castanha do Pará [7,00%]
– Morango [7,40%]
– Limão [8,50%]
– Pêssego [9,40%]

 

Agora vamos aos alimentos proibidos durante a dieta

o que não pode comer na dieta de proteina

CEREAIS: pão, arroz e macarrão (normais), trigo, farinha, milho, passas.

LEGUMES: feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha.

FRUTAS (as que contêm mais de 10% de carboidrato): uva, figo, ameixa, coco, marmelo, nêspera, tâmara, tamarindo, caqui.

TUBÉRCULOS: batata “normal”, beterraba, mandioca.

BEBIDAS PROIBIDAS: quase todos os refrigerantes (como Coca-Cola, Fanta, Guaraná, Sprite & Sprite Light, etc…), vinho, whisky, cerveja, água de coco, água tônica e sucos em caixinha.

OUTROS: almôndegas, quibe, bolacha, mel, melado, geleia real, maisena, bolos, pudim, tudo que contenha achocolatados (Nescau, Chocapic, etc.). Evitar enlatados por causa dos conservantes: salsicha, sagu, coxinha, torta, catchup, etc.

Estes alimentos são proibidos em qualquer quantidade devido à elevada porcentagem de carboidratos na sua composição. Evite-os a todo o custo!

 

:: OUTRAS CONSIDERAÇÕES ::

dieta proteica alimentosO nosso objetivo foi criar o artigo mais completo sobre os alimentos permitidos na dieta da proteína, bem como os indesejáveis. Esperamos que esta página seja de grande utilidade para você, e antes que vá embora, tome isto em consideração:

1 – Se vai fazer a dieta proteica o tempo máximo é de 2 quinzenas, com intervalo de 3 dias pelo meio, não mais do que isso. Se quiser continuá-la posteriormente fale com o seu médico para ter certeza que não está prejudicando sua saúde.

2 – Durante o período da dieta alimente-se bem, não tenha medo de comer, pois o emagrecimento é causado pela ausência dos carboidratos. Só tem de se assegurar que está comendo alguns dos alimentos mencionados acima (precisamente por conterem poucos carboidratos na sua composição) para favorecer o emagrecimento!

3 – Se quiser conjugar alguns destes alimentos permitidos num menu diário conheça aqui um cardápio da dieta de proteína com várias sugestões de refeição para o seu dia :).

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117 Comentários em “Alimentos Permitidos na Dieta da Proteína (lista completa)!

  1. silvia steenbock

    oi boa noite, fiquei na duvida da coca zero? no rótulo não fala de carboidrato.
    frutas citricas pode na 2 quinzena?
    obrigado silvia

  2. Andreia Lisboa

    Comecei a dieta ontem e já eliminei 1.200 em 24 horas amando. Volto em 15 dias pra dar meu resultadp

  3. Gilmar

    Olá tudo bem? Fiz a dieta da proteína e segui a risca tudo o que vc passou na lista e perdi 17 kg em 35 dias, não passei mal e não tive nenhuma reação adversa,estou me sentindo muito bem, obrigado pela suas dicas foram e está sendo muito útil para mim..vlw

    1. Priscilla

      Oi,meu nome é Priscilla que alimentos vc costuma comer pra dieta dar certo é vc faz exercício?

  4. Rafael Santos

    Comprei um queijo minas e quando que cheguei em casa eu vi que o bendito tinha 1 de carboidrato a cada 30g. Guardo este queijo para comer no intervalo da primeira quinzena ou posso consumir?

    1. Flavia Martins Post author

      Come no intervalo. Não que seja um nível exagerado de carboidrato, mas existem outros queijos que são melhor opção para a primeira fase (queijos frescos light. queijo cottage, requeijão, etc).

  5. Maria de lordes almeida

    Gostaria de saber se posso refrigerante guarana diet estou no 5 dia da dieta não emagreci como falam em alguns poste mas vou perseverar estou lendo te sobre a dieta

  6. Ana Paula

    Gostaria de saber se na 1a semana, como sobremesa, tangerina pode? Não está na lista, por isso minha dúvida..
    Estou começando hoje.
    Obrigada pela atenção.

    1. Flavia Martins Post author

      Não. As melhores frutas estão mencionadas no artigo.

  7. Alice

    Oi Flávia,
    Yogurte está na lista dos alimentos permitidos e proibidos. No rotulo do yogurte natural vi que um copo tem 11 g de carboidratos. è permitido ou não?

    1. Flavia Martins Post author

      Já corrigi Alice. Só recomendo Iogurte de soja natural (máximo 1 dia), todos os outros têm muito carboidrato.

  8. Carine Hillebrand

    Ola! gostaria de saber se é possível trocar as carnes em geral por mais ovos por dia? Fiz cirurgia bariátrica a 10 7 anos e agora dei uma engordada 10kg e gostaria de perder, mas pra mim muito difícil a ingestão de carne, me faz vomitar e muito difícil a mastigação. Ovos seria mais facíl, mais mole para engolir será possível essa troca?

    1. Flavia Martins Post author

      Ovos em excesso não é saudável, nomeadamente ao nível do colesterol. Mas pode comer bastante claras de ovo, são extremamente proteicas.

  9. Maysa

    Sou alérgica a peixes e não como carne vermelha. Posso viver só de frango e ovo???

    1. Flavia Martins Post author

      Existem muitas outras opções para além de frango e ovo, tal como deixei patente aqui no artigo. Lógico que ingerir só esses 2 alimentos não é saudável.

  10. Lucia

    Olá, pode fazer a dieta da proteína pra quem faz musculação?
    Eu vou ter perca de massa magra??
    Obrigada

    1. Flavia Martins Post author

      Claro que pode =) Vai ganhar músculo e perder massa gorda.

  11. Carla

    Ola, como posso minimizar os efeitos chatos dos primeiros dias e nao desistir? Preciso muito conseguir fazer, foi a unica dieta q ja funcionou p mim.

  12. Emerson

    Ola pode tomar suco verde de cafe da manha couve e laranja

  13. Raquel

    Não to entendendo a dieta fala que não pode passar de 3 dias.To confusa afinal quantos dias é essa dieta , quantos kilo da pra perder.
    Então não é 9kg em 3 dias.

  14. Camilla Freitas

    Olá, não consigo imprimir a pagina em nenhum navegador, pode me ajudar?

  15. rosana Barbosa

    Boa tarde pode comer cuscuz e beiju?

  16. Adileuza

    Olá boa noite eu comecei a fazer hoje à dieta da proteína mas comi 3morango com orgute desnatado com clight tô errada comi agora anoite

    1. Flavia Martins Post author

      Máximo 2 ovos completos ao dia. Se for só a clara do ovo pode comer mais.

  17. Jane

    Olá bom dia, estou com uma dúvida e se vc puder me responder, desde já agradeço.
    Sobre os alimentos listados acima, a aveia e a maisena são mencionados fora , mas na primeira fase da dieta dukan, eles são permitidos pq são considerados ‘moderados’. O que vc acha?
    grata.

    1. Flavia Martins Post author

      Olá Jane, como já tinha respondido num outro comentário acho melhor comer aveia ou maisena no intervalo de 3dias da dieta, pois, tal como você disse e muito bem são carboidratos moderados.

  18. Ana

    Pode comer salada na primeira fase e frutas tambem

    1. Flavia Martins Post author

      Poder pode, mas tal como escrevi no artigo: “O indicado é comer estas frutas na 2ª quinzena da dieta para você obter melhores resultados.” Por favor galera, antes de fazerem questões leiam o conteúdo com atenção. Em relação à salada pode ingerir sem receio logo na primeira quinzena.

  19. Priscila

    H2o pode né …E de doce faço uma gelatina zero com creme de leite 0.3 de carboidrato para matar a vontade de um doce .

    1. Flavia Martins Post author

      Gelatina zero é sempre uma boa ideia, muito bem!

  20. roseane

    Posso comer mortadela…eu adoro,so q ai vim em alguns sites q pode ou n tinha fsoando da mortadela

  21. Ariane

    Boa a dieta mas é depois que acaba como faz pra manter?de quanto em quanto tempo da pra fazer?

    1. Flavia Martins Post author

      Já respondi a essa questão aqui no Blog. Após dieta o ideal é manter uma alimentação com baixo nível de carboidratos.

  22. Luiz Mcz

    Olá! Inicialmente, parabéns, pelas dicas e por sua paciência e gentileza em nos responder.
    Pratico musculação e caminhadas há um ano e já ganhei uma boa massa muscular, mas continuo barrigudo. Tenho 51 anos, 1,72 de altura e 97 kg. Pretendo fazer a dieta das proteínas, e gostaria de tirar as seguintes dúvidas:
    1 – Posso beber cerveja sem álcool? Ou equivale a refrigerantes?
    2 – Posso beber sucos de polpa de frutas? Quais as mais indicadas? Caso não possa, quais os substitutos mais indicados?
    3 – Posso comer ovos fritos, ou só cozidos? Quantos vc recomenda diariamente?
    4 – Pelo que entendi, terei que comer apenas proteínas nos 15 primeiros dias, e depois, durante até 3 dias, poderei comer moderadamente, alguns carboidratos. Depois destes 3 dias, recomeço a dieta proteica. É isso mesmo?
    5 – As carnes, bacons, ovos e linguiças, podem ser preparadas com óleo de soja, ou seja, fritas?
    6 – Posso comer alho, canela, hambúrguer, salsicha à granel, (dessas embaladas num saco plástico), e mortadela?

    Aguardo as suas respostas e já a agradeço antecipadamente.

    Sucesso, Saúde e Paz!

  23. Jucimara dias

    Nesse intervalo de três dias posso tomar alguma bebida alcoólica?

    1. Flavia Martins Post author

      Olá Juci, sendo um intervalo, você está livre do “regime” e tem total autonomia para ingerir o que bem entender. Agora, se eu tivesse na sua posição, até poderia tomar bebida alcoólica, mas sempre com consciência e em pouca quantidade.

  24. cristiane candida

    estou fazendo ja tem dois dias,estou sentindo dor de cabeça pode ser da dieta?

    1. Flavia Martins Post author

      Sim, pode ser, seu corpo está tentando se habituar a uma nova rotina alimentar. Se a dor de cabeça continuar após 5dias o melhor é você consultar um nutricionista.

    2. roseane

      O 3 dia é o pior,mais n desista ja estou do 5 diapedir 2 kd o 3 dia foi o pior sentir muita falta do doce mais n quebrei a dieta tem dia q da uma irritação mmuito grande mais estou resistindo

      1. Iessacunha87

        Tou no 3 dia tb, tenso! Mas ainda n notei resultados! A falta do doce é a pior parte! Mas vamos que vamos! Projeto verão

    1. Flavia Martins Post author

      Galera, por favor, vejam a composição dos produtos antes de perguntar…isso vai deixar vocês mais independentes. No caso do Suco Cligth como tem quase zero de carboidratos, pode beber sim.

  25. rosana

    so depois de 15 dias, carbo? vc não come salada nas 2 primeiras semana?eu faço a dieta mas sem gordura e sem salada… Qts ovos vc come por dia

    1. Flavia Martins Post author

      Pelo menos 2 ovos por dia amiga.

  26. Marcelle

    No intervalo de 3 dias pode comer qualquer carboidrato?

    1. Flavia Martins Post author

      Nesse intervalo coma por exemplo: arroz integral, batata doce, pão integral, courgette, folhas verde-escuras, quinoa, aveia, frutas vermelhas, feijão, linhaça, manga, cevada, massa de trigo integral, alcachofras e bananas. São alimentos com menor nível de carboidratos comparados com outros.

    1. Flavia Martins Post author

      Não. Tal como a maioria dos refrigerantes (especialmente os com gás).

  27. Daiane

    As saladas e geral temperados com o que?
    Limão e sal?

    1. Flavia Martins Post author

      Sim. Ou azeite de oliva extra virgem. Mas com pouco sal.

    2. Marcia

      Dúvidas… Linguiça pode? Posso tomar chá o dia inteiro com adoçante ou sem?

      1. Flavia Martins Post author

        Linguiça calabresa seria a melhor opção. Chá pode tomar com adoçante, mas melhor mesmo seria puro.

        1. Marcia

          Obrigada! Comecei fazer hj. To sentindo falta de doce…minha perdição. Vou comprar frutas da lista. Mas Flavia fiquei confusa com uma coisa… na relação pão é proibido, mas no cardápio tem pão ligh como opção…

          1. Flavia Martins Post author

            Olha, o ideal é fazer a dieta sem pão mesmo, mas como sei que existem pessoas que vão ter muita dificuldade em seguir o regime sem pão, para esses, podem comer pão integral (o mais escuro possível), por exemplo pão de centeio. Para melhores resultados, no máximo 1 por dia.

  28. Michellecristina

    Oi ótimo poste parabéns não sou gorda ao contrário sou muito Magra mais quero seguir uma alimentação organizada obrigadas pelas dicas a ajudou bastaste

  29. LILIAM DE CERQUEIRA CRUZ

    QUERO PODER IMPRIMIR AS INFORMAÇÕES.

    1. Flavia Martins Post author

      Use o seu navegador de Internet. Seja IE, Mozilla ou Chrome todos têm essa opção para imprimir.

      1. Daynne

        Oieee comecei hj se Deus quizer vou conseguir,,almocei agora mais ainda to com fome

    2. Daynne

      Vou comecar precido perder 6 quilos!!ja estava aponto de injerir remedios mais vcs me deram uma forca.obrigada

        1. Flavia Martins Post author

          Se for suco de limão natural / caseiro, sim pode.

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