Dieta da Proteína Passo a Passo para Emagrecer

Finalmente você vai ficar a saber tudo sobre a dieta da proteína. Já não precisa percorrer os milhares de sites que falam sobre o assunto, aqui vamos explorar os tópicos mais importantes da dieta: como funciona, como fazer, benefícios e também contras, alimentos permitidos e cardápio.

dieta de proteinas emagrece mesmoA dieta das proteínas tem tido um grande sucesso nos últimos anos, primeiramente com o Dr. Atkins e mais recentemente com o Dr. Pierre Dukan. Apesar de já ser uma dieta conhecida num âmbito geral, é importante salientar: será saudável? Será que realmente funciona para emagrecer? Será que fornece todos os nutrientes que o organismo precisa?

Não há dúvida que você precisa saber a resposta a todas essas questões tão importantes e ainda no decorrer desta página vai encontrar tudo o que precisa! Continue a ler…

 

Como funciona a dieta da proteina?

A dieta parte do principio que se deve restringir alimentos com carboidratos e por outro lado, é a favor da ingestão de alimentos ricos em proteínas, como carne e ovos. A ideia é bem simples; se você NÃO ingerir alimentos ricos em hidratos de carbono isso faz com que o seu organismo vá procurar outras fontes para obter energia, em especial as gorduras do seu corpo, utilizando-as como combustível e naturalmente, eliminando-as.

Como deve imaginar isso contribui para um rápido emagrecimento, mas como qualquer outra dieta, é necessário ter alguns cuidados para não se cair no exagero e prejudicar o seu corpo.

 

O que pode comer?

Como já introduzimos acima os alimentos permitidos na dieta de proteína são maioritariamente à base de gorduras e proteínas, mas também são permitidos alguns legumes e verduras pobres em carboidratos, como:
dieta proteica funciona

  • Carne magra, peixe, bacon, presunto;
  • Queijo, ovo, manteiga;
  • Tomate, espinafre, alface, rúcula, agrião;
  • Aipo, pepino, rabanete;
  • Limão, melancia, melão, toranja.

Os alimentos proibidos durante o regime são qualquer alimento rico em hidrato de carbono, como: pão, massa, arroz, batata, doces e bolos, refrigerantes, milho, feijão, entre outros…

 

Como fazer a dieta corretamente?

A melhor maneira de você aprender a fazer a dieta da proteína é ficar desde já com uma ideia de como vão ser as suas refeições assim que você começar o regime alimentar. O seu dia seguindo a dieta poderia ser assim:

Exemplo: Ao pequeno almoço 4 fatias de bacon, 2 ovos mexidos acompanhado com 1 xícara (250 ml) de café. Ao almoço um hambúrguer duplo com bacon e uma pequena salada de tomate. Para o lanche pode comer uma sanduíche de pão integral com 4 fatias de presunto e outras 4 de queijo. O jantar pode incluir 1 posta de salmão acompanhada por legumes grelhados.

Isto serve apenas de exemplo…se tiver curiosidade pode conhecer vários menus completos num tópico à parte do nosso Blog: Cardápio da dieta de proteinas com várias ideias de refeição.

 

Benefícios:

dieta das proteinas emagrece

  • As proteínas são um componente essencial para o desenvolvimento do sistema imunitário, deixando o organismo mais forte e saudável.
  • Não há limites para a quantidade de alimentos a serem consumidos, apenas alguns alimentos são retirados do regime.
  • As proteínas são de digestão lenta, o que favorece a sensação de saciedade por longos períodos de tempo, contribuindo para um emagrecimento natural.
  • A dieta proteica tem o poder de reduzir o seu peso num curto prazo de tempo. Mas atenção, se não for bem feita, para além de gordura, pode também eliminar massa muscular.

 

Contras:
  • Pode aumentar o colesterol devido à alta ingestão de proteínas, e por outro lado, pode deixar-nos com menos energia devido à retirada dos carboidratos.
  • Pode favorecer a obstipação intestinal devido à redução do consumo de fibras.
  • Algumas pessoas que fizeram a dieta tiveram sensações como: tonturas, dor de cabeça, sede, cansaço e mau hálito.

 

Resumo da dieta

antes e depois de fazer a dietaO objetivo da dieta proteica é que o corpo queime gordura por ele próprio através de uma escolha acertada de alimentos e também, através da inteligente retirada dos carboidratos. Desse modo o próprio organismo elimina as gorduras e proporciona um emagrecimento eficaz.

Outra coisa interessante nesta dieta é que é possível perder peso sem sentir fome, para além de que é possível comer coisas que agradam à grande maioria das pessoas, como carnes, ovos e afins.

Por ultimo e também importante, a dieta da proteína deve ser realizada por um período máximo de 2 quinzenas, com pausa de 3 dias pelo meio. Passado esse período você deve consultar um médico / ou nutricionista para este o aconselhar se pode ou não continuar.

 

Alguns depoimentos antes e depois:

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77 Comentários em “Dieta da Proteína Passo a Passo para Emagrecer

  1. AMANDA

    Preciso perder gordura abdominal, tenho 58,5 kg, estou no quadro de risco em relação cintura e quadril. Quantos dias e kg , serial ideal perde, nesta dieta ?, pois já sou magra e não quero emagrecer muito.

    1. Flavia Martins Post author

      Não percebi sua questão. Fazendo a dieta da proteína corretamente você vai perder massa gorda e deixar seus músculos mais tonificados (se juntar exercício físico à dieta tanto melhor). É possível perder mais de 7kg, como comprova a área de comentários deste Blog. Leia um pouco mais e defina seu objetivo.

  2. vita souza

    Ola vou comessar a fazer pq sei que sera bom pra mim. Alguem tem grupo de whatssap sobre essa dieta?seria bom pra ajudar com relação a cardapios diarios.

  3. Tainá

    oi , pode comer chocolate 85 % amargo ? comecei a dieta e com 2 semanas perdi 5 quilos , mas acabei dando uma jacada e agora voltei de novo , me sinto mais magra só que a balança só acusa 500 gramas a menos , porque sera que esta acontecendo isso ?

    1. Rafael

      nao sou medico, mas por ”jacada” vc quer dizer q largou a dieta e comeu tudo que quis pra ”compensar” as 2 semanas neh? bom se vc esta na dieta da proteina o seu corpo esta em falta de carboidrato, entao ele QUER carbo de onde vier, quando vc decidiu jogar a dieta pro alto, vc nao avisou seu corpo, entao tudo que vc ingeriu de carboidrato ele deve ter assimilado imediatamente porque estava em falta, é tipo uma pessoa no deserto com sede, vc da agua pra ela, e ela bebe quanto ela conseguir, creio que demora mais q 2 semanas pro seu organismo ”reconhecer” o seu novo peso, em so 2 semanas ele ainda quer voltar pro peso que vc tinha antes, espero ter te ajudado tainá

  4. Karine

    comecei ontem, estou super bem hj… não estou passando fome…. se Deus quiser vou conseguir!

  5. Renata

    Boa noite! Vc entende como interessante fazer dieta zero carbo por 3 dias como uma forma de perder algum peso numa dieta balanceada que já faço há 2 meses. Já perdi peso, mas agora faltando os 5kg finais estou num platô há 3 semanas. A dieta da proteína por 3 dias pode ser interessante para sair desse platô? Muito obrigada!

  6. Dayane

    Olá vi hoje essas orientações estou muito ansiosa para começar a dieta como posso fazer a dieta ,eu tenho que ter um intervalo no 3 dia ou de três dia não entendi direito .

    1. Flavia Martins Post author

      Após 15 dias de dieta faça um intervalo de 3 dias, depois recomece a dieta por mais 15dias.

  7. Leandro Rolldinni

    Iniciei a segunda quinzena da dieta, já emagreci 6 kg, porém percebi qur no meu caso, quando eu comecei na primeira semana, as atividades físicas que eu realizava estavam me atrapalhando. Eu parei de realizar elas e na segunda semana sequei 5 dos 6 quilos.
    Muito bom o site, é e os comentários são ótimos para nós acompanharmos as experiências das outras pessoas.

    1. Flavia Martins Post author

      Olá Leandro, muito obrigado pelo seu depoimento, mas quero dar minha opinião sobre seu caso. O facto de você não ter visto resultados “na balança” enquanto fazia exercício físico é porque apesar de ter perdido massa gorda, você estava aumentando seu volume de massa muscular. Daí não ter visto resultados na balança, que por vezes pode ser muito enganadora. Eu pessoalmente prefiro emagrecer com qualidade, perder massa gorda (através desta dieta) e ganhar massa magra (através da ingestão de proteínas e fazendo academia regularmente).

  8. Elisangela

    Super recomendo estou no 6 dia e perdi 2 kilos, não vou dizer que é fácil pq estaria mentindo. Os 3 primeiros dias foram terríveis, senti fome, dor de cabeça, cansaço, fadiga, desânimo, e estresse! Mas após 3 dias vai melhorando, me senti murchar, fui bastante vezes ao banheiro pra urinar, me sentir grávida pois de 30 em 30 minutos me dava vontade, por isso é bom ingerir bastante água, pois passamos por uma desidratação pelo fato do metabolismo acelerar!! Foco não caiam em tentação, força e fé! ! Ainda tenho que perder 10 kilos e quero esse resultado em 33 dias! ! Torçam por mim!
    Boa sorte pra vcs!
    Tenho um grupo de pessoas que estão fazendo está dieta quem tiver interessado entra em contato zap 7191848206

    1. Lucia

      Não consegui te adicionar, por favor me adiciona meu cel é 011 9 5937 62 40

  9. Milena

    Olá, gostaria de saber se precisa necessariamente a musculação junto com a dieta para poder perder peso

    1. Flavia Martins Post author

      Não, mas certamente iria proporcionar melhores resultados. Ajudaria na queima de massa gorda e ganho de massa muscular.

  10. Aliny

    Vou começar amanhã a minha dieta ..quero muito não quebrar o ciclo … Volto aqui daqui 7 dias pra falar como foi ….

  11. Vidigal

    Ola, Estou fazendo a uma semana e perdi 3 kg, junto com aeróbicos.. Mas estou tendo uma grande dificuldade na flora intestinal, tendo prisão de ventre, o que pode me recomendar?

    1. Flavia Martins Post author

      Beba muita água e somente para seu caso, ingira 1 kiwi logo após acordar.

    1. Flavia Martins Post author

      =)))) Estou orgulhosa de você! Continue assim Vinicius.

  12. jennipher

    barra de cereal pode na 1 fase? pq eu nao cmo ovo e nao sei opcoes que sustentam para lanches e cafe

    1. Flavia Martins Post author

      Sim. Se não gosta de ovo, pode fazer saladas com atum ou queijo fresco, comer pão integral com carnes brancas, entre outras possibilidades. A ideia principal da dieta da proteina passa por diminuir a ingestão de carboidratos e aumentar a ingestão de proteínas. Por favor, percebam isso, não é necessário seguir tudo completamente à risca. A vida é curta demais para colocarmos tantas regras sobre nós próprios. Emagreçam, tonifiquem vosso corpo, mas divirtam-se pelo caminho =)

  13. Viviane karina

    Oi estou fazendo a dieta tenho itestino preso , poço tomar orlistate pr ajudar

    1. Flavia Martins Post author

      Experimenta kiwi ou legumes, certamente vai libertar seu intestino. Comigo funciona.

  14. Viviane Barros

    Não esquecer de beber pelo menos 2 litros de água tds os dias. Porque comer só alimentos a base de proteínas, sobrecarrega os rins

    1. Flavia Martins Post author

      Muito bem Viviane. Importante seu comentário. Obrigado por agregar valor ao Site.

  15. Rosana Santos

    Olá, ontem finalizei a primeira quinzena da dieta onde perdi 4 quilos. Gostaria de saber se na segunda quinzena quais frutas posso comer? Obrigada.

    1. Flavia Martins Post author

      uhuhhh =) excelente Rosana, na próxima quinzena se perder mais 4kg vai ser TOooop! Vai na página dos alimentos, lá tem as frutas com menor nível de carboidratos.

  16. Marcelle

    No intervalo de 3 dias é permitido comer carboidratos à vontade?

    1. Flavia Martins Post author

      Eu não diria à vontade, no intervalo da dieta pode comer carboidratos, mas com consciência e sem exageros.

  17. Claudia

    96 kilos não está fácil.

    Desde de minha gravidez não consigo perder nada… será que vou conseguir… como me.ajudar através do pensamento… vou tentar essa dieta pela primeira vez. Aproveitando que estou de férias.

    Torça por mim

  18. Gisele

    Após o termino da dieta o que vc recomendaria para q nao venha se ganhar o q se perdeu na dieta

    1. Flavia Martins Post author

      Recomendaria que você continuasse a ter uma alimentação à base de proteínas e com pouca quantidade de carboidratos.

  19. Gilmara

    Estou começando a dieta da proteína hoje ,tenho 74 quilos queria perder 10 ,em qt tempo consigo atingir meu objetivo com essa dieta e de qt tempo?

    1. Flavia Martins Post author

      Vai depender de vários fatores, inclusive, até sua mente pode influenciar na perda de peso. Mas eu diria que perder 5 a 7kg em 1 mês é uma realidade bastante possível com a dieta da proteína. Melhores resultados também…mas como eu disse depende de vários fatores, não tem como estipular um número exato. Depois passe aqui e partilhe seus resultados.

  20. Juliano Oliveira

    Para ver se eu entendi bem eu de fazer essa dieta durante 15 dias daí eu dou uma pausa de três dias e depois mais 15 dias

    1. Flavia Martins Post author

      Depende muito de quantos kgs você quer perder e quais seus objetivos. Esse é o período máximo que eu recomendo de dieta, para aquelas pessoas que querem eliminar bastante massa gorda. Agora, se você não tiver muito acima do peso, pode por exemplo, seguir essa mesma lógica mas por um período de 7 dias.

  21. Priscila

    Estou no terceiro dia e já perdi 2quilos. Não passo fome e sinto saciedade por muito mais tempo, pensei que seria mais difícil por estar acostumada a comer muita massa mas as proteínas funcionam mesmo.

    1. Flavia Martins Post author

      Excelente Priscila =) Obrigado por partilhar seus resultados. Quando finalizar a dieta passe aqui para nos dizer quantos quilos conseguiu perder. Muito Obrigado.

  22. josiane

    Estou fazendo a dieta à alguns dias e já perdi 3,6 kg. Estou muuuuuito feliz. valeu!

  23. zuky torres

    hola ,sabes estoy haciendo la dieta de a proteína ,los 2 primeros días baje 2 kg .hoy voy en el 5 , o sea quinto dia y me pese y no baje nada estoy con los mismos quilos q empese . que será ? pues hago todo derechito y es mas como poco y pocas veces x dis .paso hambre mismo .bue espero que me ayuden . gracias

  24. vladimir

    faço musculação todos dias,essa dieta tem alguma restrição para quem pratica musculação?

    1. Flavia Martins Post author

      Não tem qualquer tipo de restrição. Musculação juntamente com a dieta vai contribuir para o aumento de massa magra e perda de gordura. Acredito que é esse seu objetivo.

    1. Flavia Martins Post author

      Viviane, todo meu conhecimento está exposto neste Blog. Por favor leia com atenção cada página, tenho certeza que pode te ajudar a perder peso. Força amiga!

  25. Marcio Henrique

    Olá

    Admirei muito este blog.

    Cumprimentos!

    Henrique do Guia do Somatodrol

    1. viviane

      Quero realmente emagrecer com a dieta, parece q meu organismo se acustomou

      1. Flavia Martins Post author

        Impossível seu organismo se acostumar, afinal de contas esta dieta é para fazer no máximo por 30 dias, e não para fazer dela rotina.

  26. Matheus

    Gostei muito do site, eu vendo bolsas térmica fitness, como posso anunciar no seu site?

    1. Flavia Martins Post author

      Olá Matheus, de momento não estamos a aceitar parcerias para anunciar no DietadaProteina.biz. Talvez no futuro, se o Site tomar as repercussões que ambicionamos.

    1. Flávia Martins Post author

      Olá Viviane, seja mais explicita por favor…você seguiu a dieta direitinho, tal como mostramos aqui no Blog? Queremos ajudar mas precisamos de mais informação. Abraços

  27. Daniel

    Estou pensando em fazer, mas tô com um pé atrás, no meu serviço uso muita força e ele acaba sendo meio que desgastante e acho que sem carboidratos meu corpo não irá aguentar. Sabe me dizer se tem alguma barra protéica que possa ser usado nessa direta? E repolho,beterraba e café podem ser consumido?

    1. Flavia Martins Post author

      Se seguir a dieta não tem porque não emagrecer! Foco e vontade vão ditar seus resultados.
      Muita força André! Abraços

    1. Flavia Martins Post author

      Se for leite desnatado e iogurte light natural, pode sim, mas em poucas quantidades.

    2. Hellen Lopes

      Olaa. comecei a fazer essa dieta faiz 4 dias .ainda não me pessei ,mais já estou notando muita diferença em meu corpo … Eu estou comendo presunto ,musarela no almoço como tomate um bife .a tarde como queijo e pra ir dormi tomate com peixe ,queria saber se esta correto?

      1. Flavia Martins Post author

        Sim, mas existem dezenas de outras possibilidades de refeição. Confira a página dos alimentos permitidos e cardápio para ver mais opções.

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