Dieta da Proteína Passo a Passo para Emagrecer

Finalmente você vai ficar a saber tudo sobre a dieta da proteína. Já não precisa percorrer os milhares de sites que falam sobre o assunto, aqui vamos explorar os tópicos mais importantes da dieta: como funciona, como fazer, benefícios e também contras, alimentos permitidos e cardápio.

dieta de proteinas emagrece mesmoA dieta das proteínas tem tido um grande sucesso nos últimos anos, primeiramente com o Dr. Atkins e mais recentemente com o Dr. Pierre Dukan. Apesar de já ser uma dieta conhecida num âmbito geral, é importante salientar: será saudável? Será que realmente funciona para emagrecer? Será que fornece todos os nutrientes que o organismo precisa?

Não há dúvida que você precisa saber a resposta a todas essas questões tão importantes e ainda no decorrer desta página vai encontrar tudo o que precisa! Continue a ler…

 

Como funciona a dieta da proteina?

A dieta parte do principio que se deve restringir alimentos com carboidratos e por outro lado, é a favor da ingestão de alimentos ricos em proteínas, como carne e ovos. A ideia é bem simples; se você NÃO ingerir alimentos ricos em hidratos de carbono isso faz com que o seu organismo vá procurar outras fontes para obter energia, em especial as gorduras do seu corpo, utilizando-as como combustível e naturalmente, eliminando-as.

Como deve imaginar isso contribui para um rápido emagrecimento, mas como qualquer outra dieta, é necessário ter alguns cuidados para não se cair no exagero e prejudicar o seu corpo.

 

O que pode comer?

Como já introduzimos acima os alimentos permitidos na dieta de proteína são maioritariamente à base de gorduras e proteínas, mas também são permitidos alguns legumes e verduras pobres em carboidratos, como:
dieta proteica funciona

  • Carne magra, peixe, bacon, presunto;
  • Queijo, ovo, manteiga;
  • Tomate, espinafre, alface, rúcula, agrião;
  • Aipo, pepino, rabanete;
  • Limão, melancia, melão, toranja.

Os alimentos proibidos durante o regime são qualquer alimento rico em hidrato de carbono, como: pão, massa, arroz, batata, doces e bolos, refrigerantes, milho, feijão, entre outros…

 

Como fazer a dieta corretamente?

A melhor maneira de você aprender a fazer a dieta da proteína é ficar desde já com uma ideia de como vão ser as suas refeições assim que você começar o regime alimentar. O seu dia seguindo a dieta poderia ser assim:

Exemplo: Ao pequeno almoço 4 fatias de bacon, 2 ovos mexidos acompanhado com 1 xícara (250 ml) de café. Ao almoço um hambúrguer duplo com bacon e uma pequena salada de tomate. Para o lanche pode comer uma sanduíche de pão integral com 4 fatias de presunto e outras 4 de queijo. O jantar pode incluir 1 posta de salmão acompanhada por legumes grelhados.

Isto serve apenas de exemplo…se tiver curiosidade pode conhecer vários menus completos num tópico à parte do nosso Blog: Cardápio da dieta de proteinas com várias ideias de refeição.

 

Benefícios:

dieta das proteinas emagrece

  • As proteínas são um componente essencial para o desenvolvimento do sistema imunitário, deixando o organismo mais forte e saudável.
  • Não há limites para a quantidade de alimentos a serem consumidos, apenas alguns alimentos são retirados do regime.
  • As proteínas são de digestão lenta, o que favorece a sensação de saciedade por longos períodos de tempo, contribuindo para um emagrecimento natural.
  • A dieta proteica tem o poder de reduzir o seu peso num curto prazo de tempo. Mas atenção, se não for bem feita, para além de gordura, pode também eliminar massa muscular.

 

Contras:
  • Pode aumentar o colesterol devido à alta ingestão de proteínas, e por outro lado, pode deixar-nos com menos energia devido à retirada dos carboidratos.
  • Pode favorecer a obstipação intestinal devido à redução do consumo de fibras.
  • Algumas pessoas que fizeram a dieta tiveram sensações como: tonturas, dor de cabeça, sede, cansaço e mau hálito.

 

Resumo da dieta

antes e depois de fazer a dietaO objetivo da dieta proteica é que o corpo queime gordura por ele próprio através de uma escolha acertada de alimentos e também, através da inteligente retirada dos carboidratos. Desse modo o próprio organismo elimina as gorduras e proporciona um emagrecimento eficaz.

Outra coisa interessante nesta dieta é que é possível perder peso sem sentir fome, para além de que é possível comer coisas que agradam à grande maioria das pessoas, como carnes, ovos e afins.

Por ultimo e também importante, a dieta da proteína deve ser realizada por um período máximo de 2 quinzenas, com pausa de 3 dias pelo meio. Passado esse período você deve consultar um médico / ou nutricionista para este o aconselhar se pode ou não continuar.

 

Alguns depoimentos antes e depois:

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77 Comentários em “Dieta da Proteína Passo a Passo para Emagrecer

  1. AMANDA

    Preciso perder gordura abdominal, tenho 58,5 kg, estou no quadro de risco em relação cintura e quadril. Quantos dias e kg , serial ideal perde, nesta dieta ?, pois já sou magra e não quero emagrecer muito.

    1. Flavia Martins Post author

      Não percebi sua questão. Fazendo a dieta da proteína corretamente você vai perder massa gorda e deixar seus músculos mais tonificados (se juntar exercício físico à dieta tanto melhor). É possível perder mais de 7kg, como comprova a área de comentários deste Blog. Leia um pouco mais e defina seu objetivo.

  2. vita souza

    Ola vou comessar a fazer pq sei que sera bom pra mim. Alguem tem grupo de whatssap sobre essa dieta?seria bom pra ajudar com relação a cardapios diarios.

  3. Tainá

    oi , pode comer chocolate 85 % amargo ? comecei a dieta e com 2 semanas perdi 5 quilos , mas acabei dando uma jacada e agora voltei de novo , me sinto mais magra só que a balança só acusa 500 gramas a menos , porque sera que esta acontecendo isso ?

    1. Rafael

      nao sou medico, mas por ”jacada” vc quer dizer q largou a dieta e comeu tudo que quis pra ”compensar” as 2 semanas neh? bom se vc esta na dieta da proteina o seu corpo esta em falta de carboidrato, entao ele QUER carbo de onde vier, quando vc decidiu jogar a dieta pro alto, vc nao avisou seu corpo, entao tudo que vc ingeriu de carboidrato ele deve ter assimilado imediatamente porque estava em falta, é tipo uma pessoa no deserto com sede, vc da agua pra ela, e ela bebe quanto ela conseguir, creio que demora mais q 2 semanas pro seu organismo ”reconhecer” o seu novo peso, em so 2 semanas ele ainda quer voltar pro peso que vc tinha antes, espero ter te ajudado tainá

  4. Karine

    comecei ontem, estou super bem hj… não estou passando fome…. se Deus quiser vou conseguir!

  5. Renata

    Boa noite! Vc entende como interessante fazer dieta zero carbo por 3 dias como uma forma de perder algum peso numa dieta balanceada que já faço há 2 meses. Já perdi peso, mas agora faltando os 5kg finais estou num platô há 3 semanas. A dieta da proteína por 3 dias pode ser interessante para sair desse platô? Muito obrigada!

  6. Dayane

    Olá vi hoje essas orientações estou muito ansiosa para começar a dieta como posso fazer a dieta ,eu tenho que ter um intervalo no 3 dia ou de três dia não entendi direito .

    1. Flavia Martins Post author

      Após 15 dias de dieta faça um intervalo de 3 dias, depois recomece a dieta por mais 15dias.

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